中医养生与保健 

一.养生 

      上古之人,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,春秋皆度,百岁而衰也;而今之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。 

二.治未病(预防) 

       圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。 

        这句话提出了“治未病”的思想,阐明了“治未病”的重要性。“治未病”包含两个方面,一是未病先防,一是已病防变。 

三.衰老原因 

1.七情太过:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 

2.六淫侵袭:风、寒、暑、湿、燥、火 

3.疾病因素:可促进早亡 

4.遗传因素:先天禀赋,强者不易变老 

5.睡眠不足:眠、食二者为养生之要务,能眠、能食、能长寿。 

6.环境失宜: 自然环境:大气、日光、水分、地质、森林、辐射 

                     社会环境:政治、经济、文化、教育、家庭、劳动。 

7.运动因素:“生命在于运动”,“动则身健,不动则体衰” 

①动脉硬化的发生率: 脑力14.5,体力1.5,差11倍。 

②大象:野外活200岁,动。园内80岁,不动。 

③野兔:外界15岁,笼内5岁。 

四.精神养生 

三才:天、地、人

各有三宝: 天:日、月、星 

                  地:水、火、风 

                  人:精、气、神 

“精能生气,气能养神”,故精、气、神为生命之本。 

养精—精由“米”和“青”组成,水谷之精微,故养精先重视饮食调养。 

养气—气包括自然界清气、体内水谷之气,过劳则耗气,久卧伤气。 

养神—神是生命精神活动的总称。包括神、魂、意、志、思、虑、智。 

五.饮食养生 

1.饮食是“立命之本”,后天之基础。 

   ①饮食两面性:长养人体,维持生命;  可导致疾病,影响健康。 

   ②药食同源 

2.平衡膳食可养生 

 “平衡膳食,辨证用膳” 

3.肠中常清可养生--“想长寿,肠须清” 

①饮水跑步排便:早晨一杯水,万步跑。 

②按摩排泄通便:晚上热水洗脚,按摩足腹。 

③饮食调养通便:粗杂粮、芝麻、蔬菜、鲜水果、黑木耳、海藻类、绿茶。 

④服用药物排便:大黄荡涤肠胃,推陈出新。 

4.限饮食可养生 

    ①病从口入,祸从口出 

    ②食无求饱,五脏即安 

5.食宜细缓,不可粗速 :食不欲急,急则伤脾 

6.几种养生食物 

  ①大蒜:解毒、消炎、灭菌、除风、镇静、止痛、祛痰、止咳 “四季良药”可内服、外用 

  ②山药:滋补强身、健肺益脾、补肾固精 

  ③核桃:补肺定喘、补肾强腰、润肌乌发 、改善脑神经功能,防治动脉硬化,延缓衰老 

  ④大枣:健脾养胃,补血养心 

  ⑤花生:开胃理血,润肺利水,养脑延衰 

  ⑥胡萝卜:改善新陈代谢,增进消化,防癌杀菌 

  ⑦黑米:抗衰老,补肾养血,含18种氨基酸、硒、铁、铬、锌、微量元素 

  ⑧龙眼肉:开胃益脾,养血安神,补虚益智 

7.调五味可养生 

  五味包括:辛、甘、酸、苦、咸 

“谨和五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密。谨道如法,长有天命。”可见,调和五味,饮食平衡,是养生的一个方法。 

8.四季食补养生法 

  ①春宜平补,注意养胃 

  可服:谷、豆、菌、蛋、蜜 

  少服:鸡、鱼、肉、虾、笋 

  ②夏宜清补 

  多选优质蛋白凉性食物:兔、鸭、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、绿豆 

  主食:大米、玉米、小麦、赤小豆 

  ③秋宜滋补 

  多汁多水食品:核桃、梨、柿、苹果、枇杷、甲鱼、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、海参、鸡蛋、瘦猪肉。 

  秋季食梨可养生。 

  ④冬宜温补 

  肉:狗、牛、羊、鸡、鸭,龟、甲、参、鱿、虾。 

  果:核桃、龙眼、荔枝、大枣、莲子、枸杞、栗子、桑葚。 

  冬季羊肉好 

9.药膳养生 

  ①人参:忌茶,萝卜同用,抗衰老 

  ②熟地:宜肝肾亏虚者 

  ③锁阳:肾阳虚而早泄、便秘者 

  ④刺五加:补肝肾,强筋骨 

  ⑤补骨脂:补肾壮阳,温脾止泻 

  ⑥仙灵脾:补肾壮阳,祛风除湿 

  ⑦首乌:补肝肾,乌须发 

  ⑧杜仲:补肝肾,强筋骨 

六.运动养生 

“动以健形,静以养神” 

1.限“五劳”利养生 

“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。 

视、听、言、动都属动,防止过用。 

静能养生:生命好比一盏灯,油燃得越大,耗油越多,时间越短。反之,则维持时间越长。提示人不能过度耗能。但静之意是“心静”而不是不动,“清心无欲,病安从来”。 

2.动要持之以恒 

3.人从腿上老,健足延人寿 

“人生四条腿,长大两条腿,老了三条腿” 

4.梳头健脑可防老 

头为诸阳之会,梳头可:通血脉、疏风邪、明目降压、消疲延寿。 

5.锻手足利养生 

肝脾肾经络均过足。可洗、按。 

七、中医养生法 

1.睡眠养生 

①姿势:卧如弓,右侧卧位,春夏头向东,秋冬头向西,午睡要坚持 

②谨记:“睡觉不蒙被,活到九十九”,“睡眠不对灯,卧处不当风” 

2.唾液养生:保胃气,存津液 

3.平衡养生 

  ①环境平衡 

  ②心理平衡 

  ③饮食平衡 

  ④动静平衡 

4.顺应自然养生:“春夏养阳、秋冬养阴” 

  “春三月,夜卧早起,广步于庭” 

  “夏三月,早卧早起,无厌于日” 

  “秋三月,早卧早起,与鸡俱兴” 

  “冬三月,早卧晚起,必待日光” 

  此乃顺应四时变化,以适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。 

5.静坐养生:“神宜静,不宜躁” 

  方法:松衣宽带,盘起两腿,两手仰掌,头颈正直,调整呼吸,心系一处。 

6.洗漱养生 

  冷水洗脸,温水刷牙,热水泡脚,温水沐浴 

7.按摩养生 

  ①梳头②擦面③揉耳④咽津⑤护胸(捶、拍、擦)⑥摩脸⑦摩腰⑧暖肾⑨提肛⑩摩足 

8.晒太阳养生 

  日光浴能改善代谢、杀菌 

八、中药养生 

1.能延年益寿的单味中药:人参、红景天、冬虫夏草、灵芝、枸杞、紫河车、首乌、绞股蓝、山萸肉、牡蛎、甘草、黄芪、茯苓、菊花、当归、熟地、花粉、蚂蚁、三七、桂枝、百合、桑葚、肉苁蓉、远志、蛤蚧、鹿茸、天冬、川芎、黄精、淫羊藿、丹参、大黄、五味子、白术、女贞子、芦荟、银杏、雪莲